زراعة الشعر

مصادر الغذاء للشعر

مصادر الغذاء للشعر كثيرة فمن المثير للاهتمام معرفة أن شعرنا أحيانًا يكون جائعًا ويحتاج إلى تغذية سليمة، لذا بدلاً من البحث عن الشامبو المغذي، من الجيد تضمين العناصر الغذائية الضرورية في نظامنا الغذائي.

هناك عوامل تؤثر على الشعر مثل الوراثة؛ يؤثر العمر والهرمونات على صحة شعرنا، لكن ما نأكله هو العامل الأهم في الحفاظ على صحة الشعر والتحكم فيها، وتناول العناصر الغذائية الغنية والضرورية للشعر يمكن أن يتسبب في تكثف الشعر ونموه بشكل طبيعي وتألقه.

ما هي أفضل مصادر الغذاء للشعر؟

هناك العديد من الزيوت التي تساعد في تغذية الشعر منها:

زيت اللوز

يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل البروتينات والدهون الصحية والفيتامينات الخاصة المرتبطة بصحة الشعر، فيتامين هـ في زيت اللوز ضروري لتكثيف الشعر. 

يوسفي

يؤثر استهلاك اليوسفي على صحة الشعر بطريقتين.

أولا؛ يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد من الطعام بسهولة أكبر.

ثانيًا؛ فيتامين B12 اليوسفي يعزز نمو الشعر ويقلل من تساقط الشعر ويبطئ عملية تبييض الشعر.

سبانخ

في بعض الحالات، يكون نقص المعادن هو سبب تساقط الشعر، لذلك يعتقد الأطباء أننا بحاجة للتأكد من أن لدينا ما يكفي من المعادن في نظامنا الغذائي.

السبانخ غنية بالحديد حيث تحتوي الخضراوات الخضراء الأخرى أيضًا على أوميغا 3 والبوتاسيوم والكالسيوم، من المثير للاهتمام معرفة أن السبانخ هو أحد الأطعمة الثمانية الخارقة التي يجب أن نتناولها كل يوم!

زبادي يوناني

الإغريق لديهم شعر كثيف، ويرجع ذلك أساسًا إلى نوع من الزبادي الغني بالبروتين وفيتامين B5، والذي كان موجودًا في نظامهم الغذائي لفترة طويلة.

سمك السالمون

جسم الإنسان يقوم بأشياء غير عادية، مثل تحويل أشعة الشمس إلى فيتامين D وهو أيضا الأوميغا 3 ومن مصادره سمك السلمون، أوميغا 3 يساعد على تحفيز نمو الشعر ويجعله مشرق. 

قرفة

تعمل القرفة على تحسين تدفق الأكسجين والمواد المغذية إلى بصيلات الشعر.

دقيق الشوفان

يحتوي الشعير على الحديد والألياف والزنك وأوميغا 3 التي تعزز نمو الشعر وكثافته.

بيضة

يحتوي البيض على فيتامينات ب التي تعزز نمو الشعر وتقوي الأظافر الهشة، يسبب نقص فيتامينات ب تساقط الشعر.

عدس

يحتوي على البروتين والحديد والزنك وفيتامين ب وحمض الفوليك، يعتمد الجسم على حمض الفوليك للحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء التي تغذي الشعر عن طريق إيصال الأكسجين إلى الجلد. 

محار

يعتبر الزنك معدنًا مهمًا لصحة الجسم كله، والذي إذا لم يتم تناوله بشكل كافٍ يمكن أن يتسبب في تساقط الشعر وحتى الرموش، ويحتوي المحار واللحوم على الكثير من الزنك.

الكبد

كما قلنا فإن نقص الحديد يسبب تساقط الشعر خاصة عند النساء، فمواد كالكبد والسبانخ تحتوي على الحديد.

الدواجن

يؤدي نقص البروتين إلى اضطراب أجزاء من الجسم بما في ذلك الشعر، للحصول على البروتين الذي يحتاجه جسمك، يوصي الأطباء بتناول الدواجن واللحوم والأسماك.

الشوفان

فيتامين هـ هو  أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكنها امتصاص الأشعة فوق البنفسجية الضارة وحماية خلايا الجلد. الشوفان يحتوي على فيتامين E. 

المكسرات

تحتوي المكسرات على زيوت تزيد من نسبة “الإيلاستين” في الشعر، يجعل الإيلاستين الشعر مرنًا ويمنعه من التكسر.

الفطر

تظهر الأبحاث أن النحاس يمكن أن يساعد في الحفاظ على اللون الطبيعي للشعر وستجد النحاس في الفطر.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى